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足球买几号球-失眠?多梦?易醒?超全的失眠治疗法,助您一夜好眠!
发表时间:2020-01-11 17:52:05 来源:匿名

足球买几号球-失眠?多梦?易醒?超全的失眠治疗法,助您一夜好眠!

足球买几号球,失眠症现在已经变成一种常见病和高发病,特别是在闷热的时候,晚上睡不好觉的人比比皆是。

中国睡眠研究会调查显示,在中国,成年人失眠人数大约占38%。也就是说,大约10个人里面就有4个人睡眠不好。

睡不好,不代表是失眠,判断是否属于失眠症有三个条件:

☞ 睡眠质量不好。

☞ 失眠时间超过3周。

☞ 导致身体功能发生障碍,比如:注意力不集中、记忆力下降、协调能力下降等。

1,修复受损

人在睡觉时,身体会启动修复机制,修复受损的细胞和器官。所以这就需要我们保持充足的睡眠,才不会将身体的小损伤积累成为疾病。

2,补充能量

睡觉是一个补充能量的过程,只有晚上睡好觉,第二天才会精力充沛;相反,失眠的人常常会感到心有力而气不足。

3,排除体内垃圾

一整晚良好的睡眠,可以帮助我们排出体内代谢的垃圾。所以睡眠好的人,第二天往往是排便容易、神清气爽;相反,失眠的患者体内毒素排不出去,就容易引发一系列问题,如:肥胖、长痘痘等

4,调整身体平衡

一个良好的睡眠,能够帮助我们保持能量、物质、代谢、内分泌平衡。

身体虚弱

▼气虚

越累越睡不着。

▼血虚

脸色黄、没有血色,越动脑越睡不着。

▼阴虚阳虚

阴虚生热,晚上睡不着,手脚还发热。

体内郁堵

▼气郁

生气以后睡不着。

▼血瘀

血液循环不好,心胸憋闷。

▼痰湿较重

形体肥胖,晚上睡觉打鼾。

长期失眠,体内废物排不出去,不仅会导致人体活力不足,抵抗力下降;还会使人脸色黄、肥胖、长痘,更严重的甚至引发代谢疾病,包括高血压、高血脂、糖尿病等。

影响睡眠的因素

1.环境:有噪音、光线太亮、有异味。

2.自身:遇事难眠、疾病、药物影响。

1.预防失眠要从小事做起

睡觉前:不能大量饮水、浓茶、咖啡等饮料;不能过饱过饥;忌七情过激、读书思虑。

睡觉中:忌当风、对炉火、对灯光睡觉;忌张口、覆首。

睡觉后:忌恋床不起、起床突然;忌大怒。

小贴士

老年人容易供血不足,突然起床容易发生眩晕,因此可以做到起床三部曲:

① 醒了以后,不要着急起身,先在床上躺两分钟;

② 清醒以后,慢慢坐起来,在床边坐两分钟,有助于血液循环达到好的状态;

③ 最后再站起来慢慢走动两分钟。

2.巧用声音来助眠

音乐:选择听一些比较舒缓的轻音乐、古典乐等,如《春江花月夜》;也可以收听助眠类音乐频道。

听书:听一些感兴趣的小说,可设置30分钟时长,既有助眠的功效,又能增长知识。

3.简易助眠食疗方

01,半夏秫米汤

【做法用量】法半夏25克,黄小米100克,用纱布把半夏包起来,与黄小米一起煮粥食用,每日1次。

【适应人群】失眠、心烦、胃不适者。

02,小米枣仁粥

【做法用量】小米100克,炒酸枣仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,加入酸枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。

【适应人群】夜寐不宁、纳食不香、便秘者。

03,雪梨炖百合

【做法用量】雪梨1个,鲜百合1个,冰糖或蜂蜜适量。将它们一起放在炖盅中,加水盖过所有材料。炖盅盖好,放入锅水,注入清水,大火烧开后,转小火炖40-60分钟可熄火,凉至不烫口即可食用。

【适应人群】口干舌燥、心烦、失眠者。

04,甘麦大枣汤

【做法用量】陈年小麦60克,大枣15枚,甘草30克,加水4碗煎成一碗,临睡前服用。

【适应人群】更年期心烦、易怒、出虚汗,失眠等人群。

4.简便易行助眠法

梳头疗法

手指撑开,十指和手指基本垂直,从前往后梳理,从额头梳到后脑勺,反复十次,头部侧边也用相同的方法重复十次。

这样做一方面改善了血液循环,另一方面还可以很好的疏通头部的气血。

填脐疗法

取酸枣仁30克,研为细末,置之肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。特别适合小孩失眠。

足疗法

取吴茱萸15克,打成粉,加白醋适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴,每晚1次。

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