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顶尖娱乐场在线投注网站-上犬式和眼镜蛇式分不清?外观、要点、功效都不同,千万别练错了
发表时间:2020-01-09 13:53:20 来源:匿名

顶尖娱乐场在线投注网站-上犬式和眼镜蛇式分不清?外观、要点、功效都不同,千万别练错了

顶尖娱乐场在线投注网站,经常有朋友分不清上犬式和眼镜蛇式,今天咱们就来聊一聊这两个体式的区别,相信你看完以后就能把这两个体式完全区别开来,并且对这两个体式有更深的理解。

1、身体落在地面的部位不同。

这一点可以说是这两个体式在外观上最大的区别,也是一眼就能够看明白的区别。

记得我刚学瑜伽的时候,是这样记这两个体式的。上犬:犬就是狗,小狗是四肢着地,整个身体都离开地面;眼镜蛇:头抬的再高,但是大部分蛇身都还是需要落在地面上的。他没有手和脚,总不能蛇头和蛇尾贴地把身体抬起来吧,是不是很有意思很形象,我就是典型的笨人用笨办法。

2、手的摆放位置不同。

眼镜蛇式的手臂还有一个特点:手掌摆放的位置,会随着体式的难易程度而变化。如果你只能抬起胸口、上腹压地,那么手臂可以放在肩膀的两侧,甚至肩膀上方的位置,整个手掌小手臂压地成海豚式;你能把上半身抬到只有下腹部压地;你的手肘会伸的更直一点,手掌也可以往胸口的方向移一点;能把上半身抬到只有耻骨压地,那么手臂会接近伸直的状态,手掌移到浮肋的位置。在练习的时候,根据自己的情况找到适合自己的位置。

但是在上犬中,手掌的位置几乎是没有太大的变化,他的难易程度从外观上来说主要是后弯幅度。

3、双腿的状态。

当然这一点现在在练习的时候,一般我们都要求双脚分开与骨盆同宽。之所以把它列出来,是让大家了解一下他们原来是什么样子的。

1、手臂的区别

经常练上犬式可以瘦手臂,塑造手臂线条;但是眼镜蛇式对手臂的功效就要小的多的多。

2、上半身的区别。

这一点大家在练习的时候可以多体会几次,练习者的关注点不一样,意识所在的部位不一样。

3、下半身的区别。

一个脚背向下压,用向下压产生的反推力把身体向上抬,这个过程中胸腔扩展;一个脚背向远处伸展,用向远处伸展的力量把整个身体脊柱拉长。

3、臀部肌肉

三、容易犯的错

1、耸肩,两个体式难得的共同点,这两个动作都容易耸肩。但是耸肩产生的后果稍微有点区别

在上犬式中耸肩会把所有的力量压到手腕上,让手腕代偿了背部力量,背部力量没练到,反而伤了手腕;另外一方面背部不用力,就很容易出现塌腰的情况,那么上半身的一部分力量就会压到腰椎上,伤腰椎。

在这两个体式中耸肩都会让肩膀肩颈紧张,上斜方肌紧张变大。

解决办法都是肩膀后展下沉,脊柱向上延展。

四、功效。

其实说功效有点不太恰当,就当是对这两个体式不同的总结和补充吧。

所以我们在背部力量的锻炼中会用到上犬式;我们在打开肩膀,柔软脊柱,扩展胸腔的主题中会用到眼睛蛇式。

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